Vadba in moška plodnost: koliko je ravno prav?

Telesna aktivnost je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo za svoje zdravje. A ko govorimo o moški plodnosti, več ni nujno boljše. Zmerna vadba izboljša kakovost semenčic, medtem ko lahko pretirana obremenitev ali napačna izbira športa povzroči ravno nasprotno. Kaj pravijo znanstvene raziskave? 

Kdaj telesna dejavnost izboljša plodnost?

Znanost potrjuje, da redna, zmerna vadba pozitivno vpliva na število, gibljivost in obliko semenčic.

• Višja raven telesne aktivnosti = več semenčic:
  Moški, ki so bili najbolj telesno dejavni, so imeli 43 % višjo koncentracijo semenčic kot tisti, ki so se gibali najmanj.
• Tudi kratka vadba ima učinek: 
  Že 1,5 ure vadbe na teden je bilo povezanih z 42 % višjo koncentracijo semenčic. Moški, ki so z utežmi vadili več kot 2 uri tedensko, so imeli 25 % več semenčic.
• Manj vnetja & bolj zdrava DNA semenčic:
  Programirane vadbe, ki so trajale 24 tednov, so znižale vnetne markerje in oksidativni stres, kar je izboljšalo kakovost in zdravje semenčic.
• Neaktivnost pomeni večje tveganje:
  Moški, ki niso bili aktivni, so imeli več kot 2x večjo verjetnost za neplodnost. Če so imeli še prekomerno telesno težo, se je tveganje povečalo na x2,83.

Kdaj gibanje škoduje moški plodnosti?

Vse vrste športa niso koristne, še posebej ne v pretiranih količinah. Določeni športi in dolgotrajna, intenzivna vadba lahko vplivajo negativno.

• Preveč kolesarjenja lahko škodi:
  Moški, ki so kolesarili več kot 1,5 ure tedensko, so imeli 34 % nižjo koncentracijo semenčic. Tisti, ki so kolesarili več kot 5 ur tedensko, so imeli skoraj dvakrat večje tveganje za nizko število semenčic in slabo gibljivost.
• Intenzivno kolesarjenje ima dolgotrajne posledice:
  Cestni kolesarji niso imeli le manjše količine semena in slabše gibljivosti, temveč so se težave ohranile še mesec dni po koncu treninga.
• Tudi dolgotrajen tek ima ceno:
  Moški, ki so tedensko pretekli približno 108 km, so imeli slabšo kakovost semenčic, medtem ko je bilo pri tistih, ki so tekli manj kot 56 km, stanje normalno.
• Dolgotrajna intenzivna vadba vpliva na spermije, okrevanje je počasno:
  Visoko intenzivna vadba (120 min, 5x tedensko) je povzročila težave po 6 mesecih, okrevanje pa je trajalo 36 tednov.
• Tudi profesionalni športniki niso imuni: 
  Analiza športnikov je pokazala 5 % nižji delež normalno oblikovanih semenčic v primerjavi z rekreativci.

Prekomerna vadba lahko pregreje moda, povzroči vnetja ali kemični stres, kar moti proizvodnjo zdravih semenčic.

Praktični nasveti za moške, ki želijo ostati plodni

• Vadite zmerno. Priporočilo je 150 do 300 minut zmerne telesne aktivnosti na teden (hitra hoja, vadba z utežmi, športi za sprostitev).
• Izogibajte se vadbi, ki lahko škoduje. Pri kolesarjenju uporabljajte dober sedež, naredite premore, kombinirajte z drugimi aktivnostmi. Dolgi teki in ekstremni treningi naj bodo izjema, ne pravilo.
• Počitek je pomemben. Vsaj dva dneva počitka tedensko in redni odmori od intenzivnih treningov pomagajo telesu in plodnosti.
• Ohranjajte zdravo telesno težo. Prekomerna teža je povezana z večjim tveganjem za neplodnost.
• Izogibajte se pregrevanju. Nosite zračna oblačila, izogibajte se vročim kopelim in savnam po vadbi.
• Previdno z dodatki in substancami. Anabolični steroidi in nekateri prehranski dodatki lahko resno škodujejo plodnosti. 

Na kratko:

Zmerna telesna dejavnost pozitivno vpliva na moško plodnost, saj izboljšuje koncentracijo, gibljivost in kakovost semenčic. Največ koristi prinašajo krajše tedenske vadbe na prostem in vadba z utežmi. Po drugi strani lahko pretirano kolesarjenje, dolgotrajni tek ali intenzivni treningi večkrat tedensko škodujejo, zlasti če trajajo dlje časa brez ustreznega počitka. Ključ do ohranjanja plodnosti je v ravnotežju: gibajte se redno, a pametno, privoščite telesu počitek in pazite na znake pretiravanja.